Funderar du på att sluta röka eller snusa? Det går att sluta röka eller snusa, även om det kan kännas svårt. För att ta det stora steget att sluta krävs dock att du bestämmer dig. Ett första steg kan vara att fundera kring vilka dina motiv är för att sluta röka eller snusa? Är det för att må bättre, få bättre kondition, för att spara pengar eller kanske tobakens negativa miljöpåverkan? Eller är det något annat? Vad finns det för fördelar just för dig?

Vid ett rök- eller snusstopp, bestäm dig för ett fimpardatum 2-4 veckor fram i tiden och använd den tiden till att förbereda dig för stoppet. Berätta för din omgivning och försök förändra dina vanor som att t.ex. röka/snusa på andra tider och platser och hoppa över någon cigarett/prilla. Ta sedan inte ett enda bloss eller en enda snus efter ditt stoppdatum. Vänta ut suget som ofta försvinner efter några minuter. Ett glas vatten kan hjälpa. Rör gärna på dig så mycket du kan. Hitta alternativ till snusning eller rökning. Abstinensen kan upplevas som besvärlig men efter 3-4 veckor brukar den avta och vinsterna blir allt tydligare. Belöna dig vid framgång. Ta hjälp av nikotinläkemedel (plåster, tuggummi m.m.) vid behov, dessa lindrar besvär vid rökstopp och fördubblar chansen att lyckas, det är mycket viktigt att ta full dos. Fråga på apoteket, nikotinläkemedel finns att köpa receptfritt.

Det finns hjälp att få om du behöver. Studenthälsans sjuksköterska kan erbjuda dig rök- eller snusavvänjningsstöd. Du kan också kontakta din vårdcentral.